„Tägliches Dehnen schützt vor Verletzungen“ oder „Vor dem Sport gut dehnen“ sind gern getätigte Aussagen aus vergangenen Zeiten. Aber ergibt das überhaupt Sinn? Um diese Frage beantworten zu können, müssen wir den Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität kennen.

Flexibilität ist das passive Bewegungsausmaß eines Gelenks. Damit wird schlicht die Frage beantwortet wie weit sich ein Gelenk ohne Aufbau von Spannung ziehen oder drücken lässt. Mobilität ist das Bewegungsausmaß einer muskulär geführten Bewegung.

Sie können das Knie weit beugen, wenn Sie mit den Armen nachhelfen? Dann ist ihr Kniegelenk zumindest schonmal flexibel. Schaffen Sie es auch im Stand das Knie ohne Einsatz von Armen genauso weit anzuwinkeln? Falls nein, dann ist das Knie nicht im gleichen Maße mobil wie flexibel.

Natürlich müssen Flexibilität und Mobilität nicht genau gleich sein, in der Regel hat man was die Flexibilität angeht mehr zu bieten, aber je höher der Unterschied zwischen den beiden ist, desto höher wird auch das Verletzungsrisiko. Denn das Gelenk ist mit hoher Flexibilität bei niedriger Mobilität instabil, was man gerade vor dem Sport nicht brauchen kann.

Mobilität zu trainieren bedeutet also, Bewegungen kontrolliert in korrekten Bahnen auszuführen und somit die Körperwahrnehmung und das neuronale Zusammenspiel der vielen an der Bewegung beteiligten Strukturen zu verbessern.

Mein Rat: Nicht zu sehr auf das statische Dehnen konzentrieren, sondern den Körper in seinem kompletten Bewegungsausmaß regelmäßig nutzen und gegebenenfalls mit Mobilitätstraining Defizite ausgleichen.

Eine einfache und zugleich sehr effektive Möglichkeit des Trainings von Mobilität ist unser Muskellängentraining am Flexx-Zirkel im Physiomar.

Was genau ist Muskellängentraining? Das erfahren Sie im nächsten Beitrag im Blog.

SL